[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Na prostowniki? tylko co? Bo ja sie na tym nie znam, wiec prosze o konkretna rade. Plan zmieniac co sesje treningowa? Ummm czyli co tydzien zmieniac czy co trening(poniedizalek A, czwartek B, sobota A, poniedizalek B itd..)? No i ile robić powtorzen w kazdej serii? Co do ciezarow [...]
[...] +kalarepa, kalafior, por, cebula, seler, marchew, pietruszka +woda, kawa +tran Wczoraj nie dotarłam na siłownie, ehh nie lubię takich dni gdy mam zaplanowany trening, a tak mi się w końcu popiieprzy wszystko i nic z planów nie wychodzi... :/ Muszę odpuścić sobie jedne nogi w tym tygodniu bo już nie będę miała kiedy ich nadrobić. [...]
[...] 10. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 11. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 +10 min bieżnia max nachylenia Mięśnie zwłaszcza klatki piersiowej do teraz odczuwają trening, gdybym miała auto bez wspomagania kierownicy ciężko byłoby mi wrócić do domu :) http://img51.imageshack.us/img51/7581/dieta20130529y.png +woda, kawa +tran +seler, [...]
Na poczatek oczywiscie trening masowy, 3 razy w tygodniu pon: klatka + triceps sr: plecy (w tym na koncu jedno cwiczenie na kaptury) + bic + przedramie pt: barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow) cwiczen nie chce mi sie rozpisywac, rusz wyszukiwarka pod haslem plan na mase, milion razy walkowany temat - [...]
[...] zakupy , wyrwałem oliwe z oliwek z lidla za 11 zl , 750 ml. Teraz tylko FBW i po sprawie !:) Darrak , dodałem grejpfruta 300g. B 2 / T 0 / W 34 / 126kcal. @Edit Wstawiam trening! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie3s -Wspięcia na palcach siedząc 2s Plecy: -Ściąganie drążka do karku2s -Wiosłowanie na maszynie 2s Klatka: -Wyciskanie [...]
Po pierwsze to darowałbym sobie jakiekolwiek SAA i to jeszcze bez odbloku i przypilnował diety... Co do treningu to tak: Klata - ok. Tric - wyciskania masz w klacie przy których tric pracuje też mocno, zostaw wyciskanie francuskie i daj jakąś izolacje jako 2 ćwiczenie, może być prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze [...]
[...] 4 sekund opuścić go, ale regułę tę ustanowiono z pewnością z myślą o tych, którzy przesuwali ciężary w Nautilusie tak wolno, że dochodziło do uszkodzenia lin. 3.Po treningu odpowiedniej grupy mięśni, odpocznij przynajmniej 48 godzin. Jeszcze lepszy rezultat osiągniesz, zaprzestając ćwiczeń na 5 dni. Tak, to możliwe! Ćwiczenie jednej [...]
[...] 7x7, 7x7 - modlitewnik, 7x7, 7x7 stojac Trenind w porzadku, prostowniki idą powoli, nie daje więcej staram się opanowac technike jeszcze. Wioslowanie za to jak najbardziej okey, z podciaganiem nieciekawie bo o ile raz potrafie zrobic pelne, o tyle potem jest juz z tym gorzej, ale tez czuje ze z treningu na trening jest coraz lepiej. Jutro barki.
[...] 12x26, 10x28, 10x28, 5x40, 10x40 Biceps: 7x7, 7x7, 7x7 na modlitewniku, 7x7, 7x7 dwiema sztangielkami Dzis cwicze barki. Brak wypisek, jak i zgubienie kartki z wypiska z treningu klatki jest spowodowane tym ze po prostu nie mam czasu. Sesja, egzaminy plus praca daja sie we znaki... Od lipca bedzie juz sama praca, takze pojde z dziennikiem do [...]
Dzień 3 Dziś wolne, zatem 2400kcal. Zastanawiam się na zmianą treningów. Dotychczas planowałem Pon: Klata+Biceps Wtorek: Barki+Triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi+Plecy Piątek: Wolne Sobota: Trening "Spartakusa" Niedziela: Wolne Myślę nad zmiana wtorku na Plecy+Triceps, a czwartku na Nogi+Barki. Planowana dzisiejsza miska: [...]
[...] 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 TO NIE NA BIC TYLKO PRZEDRAMIE Zakończenie - 5 min aeroby Witam prosze o rady i porady i mam jeszcze pytanie carbo pić po treningu czy też w czasie treningu. MOZESZ W CZASIE POPIJAC ALE DOBRZE JEST I PO WYPIC
[...] -francuzy jednoracz 12/12/12/12 -pompki na poreczach 2-4 x max Brzuch - spiecia 40/40 - skretosklony 40/40 (brzuch na przemian z pompkami na poreczach) Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -sciaganie drazka do karku 15/12/10/8/8 -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -unoszenie tulowia z opadu ze sztanga [...]
hmmm skoro 2 wersja lepsza to oczywiście spróbuje 2 te ćwiczenia co mam na klatke barki i tric moge całkowicie przenieść na trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 [...]
[...] skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co Ci się w tym planie nie podoba?? Czemu upierasz się przy swoim, jak radzą Ci starsi stażem i doświadczeni forumowicze?? Ten plan który Ci wkleiłem na początek i nic więcej trening 3razy w tygodniu, brzuch po treningu.
[...] wyciągu dolnym 2 serie po 10 powtórzeń 15kg Izometryczne uginanie przedramion z hantlami - 1 seria 15 powtórzeń(po 5 i zmiana ręki) oraz 10 powtórzeń cięzar 8kg Suple: Przed treningiem 3 kaps LIPIXOR nanox, 10g bcaa, 2,5g beta alaniny Po treningu: 40g izolatu Lipixor kosior jeśli chodzi o termogeneze :-) Trening ok, w czwartek planowo [...]
[...] na brzuch szczególnie mięśnie poprzeczne (nie mylić ze skośnymi)i skośne. Robię je żeby zlikwidować odstający brzuch. Ogólnie sylwetka mi się wzmacnia i jestem zadowolony z treningów. W ćwiczeniach pleców to na początku skupiłem się na równoległowbocznych(to ćwiczenie z liną),ale póżniej poczytałem co jest dobre na odstające łopatkii zacząłem [...]
[...] łokcie i barki. Na tric nie rób francuzów, bo łatwo tam o kontuzję łokcia. A co do tych planów to w przybliżeniu Ci powiem. FBW-ćwiczysz całe ciało na jednej sesji. Split-trening dzielony. Rozdzielasz partie na poszczególne dni. Ja Ci podałem przykładowy partia 2x w tygodniu, ale zwykle dzieli się: pon-klata+tric, śr+plecy+bic, pt-nogi+barki.
[...] Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet , wąskim też 3x 12 modlitewnik 3x 12 (biceps) wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps) Trening zajął mi 50 minut + 24 min rower myślę czy nie lepszy byłby jednak trening dzielony. Wtorek Klatka/triceps/biceps - Czwartek Nogi/barki/grzbiet. Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-21 20:33:13
EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)
